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白天低頭打瞌睡，夜晚抬頭數綿羊，現在有許多學生、職場白領、司機朋友不同程度出現睡眠問題。3月21日是世界睡眠日，今年的主題為：健康睡眠平安出行。”3月19日，記者在調查中了解到，睡眠問題或多或少影響著人們的休息質量，那么，怎樣才能保證有個良好的睡眠呢?記者采訪了專業人士。

“明知故犯”痘痘泛濫

記者在采訪中發現，大學生是睡眠時間相對不固定的群體，因為剛從緊張的高三生活中“解放”出來，現在學業壓力不大，可供自由支配的時間很充足，于是不少人的作息時間與有序的“高中節奏”相比紊亂了很多。

張鑫是就讀于山西師范大學現代文理學院大二的學生，他告訴記者：我們寢室有6個人，其中兩個‘學霸’的作息時間很規律，一般晚上11點就休息了，早上6點起床背單詞。剩下四個哥們晚上11點夜生活才開始，打游戲、看電影、看小說折騰到凌晨兩三點才睡，有時甚至會通宵玩兒。早上當然就起不來，有課的話還能起早點，沒課的話就睡到中午了。”張鑫摸著頭不好意思地說。

而大學的女生作息時間相對男生來說就“乖”了點兒。

張園園是張鑫的同班同學，她說：我們寢室6個姐妹作息 時間比較統一，晚上11點半左右熄燈，大家躺床上開會兒‘臥談會’，凌晨時分就陸續進入夢鄉，早上一般7點左右起床。偶爾有人會熬夜看電視劇，一般不會通宵玩游戲。”記者調查發現，時常熬夜的學生大多上課注意力不集中，整天昏昏沉沉，嚴重的甚至會抵抗力下降、內分泌失調，結果導致臉上“星星點燈”，青春痘泛濫。

“黑白顛倒”養成惡習

市民殷先生曾是一名大車司機，他說，由于工作性質的原因，最煩惱的就是自己每天不到凌晨3點不能入睡。

“以前，我給別人打工時是兩班倒，兩天白班，兩天夜班，一般情況下夜班幾乎接近凌晨兩點才能下班，回家再洗漱一下，等上床時就到了凌晨3點。”殷先生說，這樣的夜班生活他足足過了一年半，也就在這段時間使他養成了晚睡的惡習。

“現在的工作不用上夜班了，可我晚睡的習慣卻怎么改也改不掉，哪怕沒事做，玩游戲也要玩到凌晨才能睡得著。”殷先生對自己晚睡的習慣非常苦惱。

家務繁重工作施壓

“每天下班回家，哄孩子睡覺還得做家務，直到晚上10點后才有屬于自己的時間。因為只能趁著孩子睡著，才能做白天未完的工作，不知不覺養成了晚睡的習慣。”市民鄧燕感慨地說。而她的這句話，也得到了不少“媽媽族”的贊同。

除了睡不著，也有人因為睡太多而煩惱。今年26歲的上班族陳女士告訴記者，她總是擔心自己睡太多，因為她不但晚睡，而且嗜睡。“一天到晚總感覺睡不醒，吃飯前也困，吃了飯也困，睡個午覺還半天醒不來，按了鬧鈴又繼續睡。

開始我還以為是春困，可問了身邊一些朋友和同事，他們都沒有像我這么能睡的。”陳女士說，這不免令她擔心，自己不會得病了吧?

良好習慣有助睡眠

采訪中，有人認為睡眠靠藥物治療不可靠，怕長此以往會對藥物形成依賴。對于短暫的、間歇性的睡眠障礙，醫生一般會采用輕微藥物調整，并不會對人體產生副作用。

有人認為，今天沒睡好，明天把覺補回來就行。

對此，堯都區第一人民醫院神經外科葛醫生表示，晚上10時—— —11時是最佳入睡時間，睡眠由淺入深，并經歷有夢睡眠。“深睡眠可以幫助人體解壓，有夢睡眠有助于恢復記憶力。”他表示，睡眠習慣不良、深睡眠時間太短，大腦無法解壓，就會感覺和沒睡著一樣，因此，放松心態，調整好自己的作息時間，是保證睡眠質量的最佳方式。