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臨汾市心理學會竇躍武:保持心理健康 從容應對疫情

2020-02-04 11:49:21 來源:臨汾新聞網   瀏覽次數:

  臨汾新聞網訊 為了打贏抗擊疫情阻擊戰,廣大市民響應政府號召紛紛取消出游、走親訪友等外出行動,保持居家生活。面對嚴峻的疫情和長時間居家的情況,如何保持心理健康,以積極的心態抗擊疫情,成為許多市民面臨的一個難題。為此,記者采訪了市心理學會理事長、市委聯系的高級專家、臨汾警校高級講師竇躍武,請他就疫情期間如何保持心理健康提出應對策略。

  竇躍武說,面對疫情,市民容易產生以下心理問題:一是恐慌心理。當危機來臨時,人們通常都會感到恐慌,如果處理不當還可能造成抑郁、憤怒。恐慌的情緒會使人心跳加速,害怕,提心吊膽,而且嚴重的話可能會出現心悸、氣急、出汗、四肢發抖、甚至大小便失禁等植物神經功能紊亂的癥狀,也常常使人情緒失控,行為失當。二是信任感缺失、敏感多疑。當人們處在緊張、焦慮、失控和恐懼中時,總是期望盡快控制局面,解除焦慮,因此會格外關注危險的信息。這種本能的關注會使人增加對危險的易感性,處在高度緊張、警覺的狀態中。由于信息的不當傳遞,即“謠言”的產生,則可能會影響到更多的人群。

  如何盡量消除這些心理問題,從容應對疫情。竇躍武說,人們之所以會感到恐慌,是因為失控,因此,科學、有力、有序的行動,是恢復可控感和安全感,從而應對恐慌最有效的措施。一是適當運動。尤其是有氧運動不僅能促進人的身體健康,提高人的免疫力,更能產生一系列短期及長期的心理效益,對于降低焦慮水平,改善情緒狀態,減輕應激反應,消除疲勞都有重要作用。二是聽音樂。欣賞輕松愉快的音樂可以撫慰心靈的創傷,改變人的心境。三是維持正常健康的生活作息規律。正常健康的生活作息規律非常重要,盡量保持生活的穩定性。這次疫情正值春節假期,假期的時間延長,跟外界接觸交往大量減少,在這種情況下,如果不能保持正常的生活節奏,一旦睡眠、飲食出問題,就可能出現情緒問題,如莫名焦慮、憤怒,這些負面情緒增加,非常不利于身體健康。四是關注權威科學信息。來源不明的信息不閱讀、不相信、不傳播,并傳遞科學、可信的信息。五是調整心態,迎戰危機。大家要認識到此次疫情,真正受影響的還是少數人,要相信科學,相信此前的成功經驗,即保持理性心態。根據專家和政府的建議采取必要措施,同時繼續我們正常的生活,做我們能做到的。對于不切實際、我們控制不了的事情,就不要管它。要通過各種方式,尤其是遠程的方式,加強和家人,親朋好友的聯系,對身邊的人給與積極主動的關心和幫助,讓我們生活在親善友愛的社會環境中,這樣既能疏導負面情緒,也能通過積極的情緒提高我們的免疫力,增加抗擊疾病的能力。

  竇躍武最后表示,如果確有一些心理疾病癥狀不能通過自我調節消除,請積極尋求心理咨詢與心理治療,進行心理危機干預,切忌諱病忌醫。

  記者 劉文軍

  校對 賈曉華 

     

責任編輯: 吉政

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