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　　焦慮性神經癥，簡稱焦慮癥。以廣泛和持續性焦慮或反復發作的驚恐不安為主要特征的神經性障礙，常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等神經癥狀和運動性緊張。

　　焦慮狀態的危險訊號:

　　連續頭暈或暫時失去記憶;直腸出血;脈搏加速，手掌冒汗;慢性背痛、頸痛，慢性或嚴重頭痛顫抖;情緒過度緊張，無法承受，失眠。過度焦慮會直接威脅健康，若出現上述癥狀，且沒有明顯的原因，應盡快求醫。

　　緩解焦慮方法:

　　1、提前預演法。嘗試在想象中，提前構建這個未發生的現實事件場景。要盡量想象這個現實場景的細節，完成一次想象后，嘗試總結在這次想象中自我不滿意的部分，然后尋求解決辦法，再次進行想象訓練，周而復始。這種訓練往往可以幫助你提前在心中建立起對現實事件的情感適應，同時提前幫助你思考可能會出現的意外情況，進而降低你情緒體驗。因此越詳細的想象，效果幫助越大。

　　2、嘗試記錄你的焦慮，區分擴散性焦慮和現實性焦慮。擴散性焦慮和現實性焦慮往往是同時出現的。現實性焦慮會讓你聚焦于事情，而擴散性焦慮會把你的注意力禁錮在對未來的擔心中。

　　3、給現實問題列一個解決清單。激發擴散性焦慮出現的現實問題后要給清單所需要解決的問題制定一個時間界限，界限不要太長，就針對現實事件就好。我們需要解決的就是在這個范圍內的現實問題。然后從頭到尾列出針對解決這個事情的注意事項和方法。

　　4、理解自己的焦慮思維印記。嘗試回顧探索自己內心關于這種焦慮的思維印記是怎么產生的，為什么會這樣。每個人內心思維印記的形成，都是一種妥協性的自我保護，理解這種思維印記形成的道理，可以為我們提供更多的選擇空間。