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　　臨汾新聞網訊 又是一年高考至。如何在考前保持一個良好的應試狀態、在考試中穩定發揮出自己的水平甚至超常發揮呢?記者采訪了國家二級心理咨詢師、亮心理工作室創辦人賈國梁。

　　賈國梁說，高考成功是實力和心態共同作用的結果。心理學家通過研究300多例高考狀元，得到的結論是：考試中的狀態在高考中的作用名列第一位，考試前的狀態在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。可見高考成績和狀態有著密切的聯系，考生狀態調節是高考成功的軟件，如果狀態較好，比平常多考10分—30分也是有可能的。

　　賈國梁說，影響考生狀態最大的因素是情緒、是心理因素，考前考中容易出現急躁、易怒、焦慮、委屈、多疑、抑郁、失眠、厭食等心理現象。這些負面情緒及其相關生理反應反過來又直接影響學習效率、考試成績和身心健康。當學生帶著這種焦慮情緒進入功課學習狀態時，焦慮情緒就與功課學習情境相結合，形成條件性焦慮情緒反射，學生的內分泌系統和大腦細胞都會處于生理低能狀態，出現不同程度的大腦思維活躍程度下降、記憶力下降，并導致學習狀態低迷、學習行為遲鈍、拖拉、低效等反應狀態。這些就是我們日常所說的高三學生復習期間因為壓力過大而學習成績下降的主要原因。

　　那么，怎樣才能調節應考的狀態呢?賈國梁主要介紹了三種方法。一種是放松訓練法，指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。其次是自我暗示法，通過積極性的語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某些不良情緒的一種心理治療方法。如考生在考試前可以暗示自己有信心、有能力應考，可以對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。三是借力法，想象自己最喜歡的一位偶像、榜樣、老師，或者是自己非常喜歡的先賢、名人，比如孔子、魯迅、霍金，他們就在你的面前和藹地看著你，對你微笑點頭，向你提供支持、給你力量，他們能夠給你需要的資源，如沉著、自信、才思泉涌等，只需想象片刻，就可以讓自己從困頓中拉出來。除此之外，有氧運動、聽音樂也都是不錯的方法。

　　賈國梁說，這些方法簡單實用、快速有效。需要考生在考前就加以練習，考中遇到突發狀況或者冥思苦想時，可以選擇冷靜法、深呼吸法等快速進行自我狀態調整。好的狀態是成功的一半，希望考生都能考出理想的成績。

　　記者 郭璞