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    臨汾新聞網訊 晚上不睡、白天不起，頓頓以零食代飯，天天沉迷于虛擬世界……漫長的暑假，孩子們徹底自由了。可一些壞毛病也趁虛而入，讓家長擔憂不已。

    黑白顛倒 作息混亂

    進入暑假，睡懶覺這一壞習慣成了不少孩子的通病。“每天晚上怎么催都不睡，一直熬到凌晨以后。到了白天又開始賴床，起來就到中午了。”家住市區生資巷的劉女士忍不住數落9歲的女兒，生物鐘亂了，日常作息也跟著亂了。正是長個、學知識的年紀，天天熬夜怎么能行？”

    女兒的貪睡讓劉女士感到憂心忡忡可又無計可施。對此，國家二級心理咨詢師范楷貢獻了良策：為了讓孩子養成早睡早起的作息規律，家長們也應準時熄燈，陪伴孩子一同入睡；臨睡前，可以讓孩子聽一些輕柔的音樂，或是給孩子講一些有意義的小故事；要選擇適當的時間耐心叫醒孩子，多給孩子一些鼓勵。”

    沉迷電腦 影響視力

    天氣太熱，很多孩子喜歡宅在家里，沉迷在電視、電腦、手機的世界里。從事醫藥行業的蔡女士發現兒子看東西越離越近，有的時候還要歪著腦袋瞇著眼，帶兒子去醫院檢查，果然視力大幅下降。蔡女士無奈地說：據醫生說，每逢暑假，都是學生眼病就診的高峰，而破壞孩子視力的罪魁禍首就是這些數碼產品。”

    “如果強硬地禁止孩子看電視或玩電腦，可能會適得其反。所以，家長要學會跟孩子‘談判’，共同制定一個方案，約定玩電腦的時間。”范楷建議，“家長每天盡量抽一些時間，帶孩子參加戶外活動，轉移孩子的注意力。”

    缺乏計劃 懶寫作業

    暑期過半，有些孩子的暑期作業還一字未動，總把規劃放到了明天。“每次假期末尾，孩子都是在趕作業中度過的。”家住長胡同的吳女士很是無奈，我家孩子一放假就變得很懶，和得了‘拖延癥’似的，一提到學習就打不起精神，老拿‘等一會兒’來搪塞我們的催促。”

    放假應該“放松”，但不應什么都放下。范楷表示：臨放假時，家長應根據孩子的學齡和接受程度，制定一個彼此認可的日程表。然后把日程表打印出來，孩子每完成一項，就讓孩子自己畫上對勾。這樣會讓孩子有參與的意識，并產生榮譽感。”

    不愛吃飯 偏愛零食

    孩子的作息混亂，一日三餐也受到了影響。有些家長認為，孩子在家的時間增多，加之有時睡懶覺會錯過飯點，應該在家里備了一些零食。殊不知，這一做法反而帶來了“負效應”，孩子貪戀零食，就不好好吃正餐了，飯桌隨之成了父母與孩子之間的“戰場”。

    “家長應該把新鮮的水果作為常備零食，把開水作為孩子的飲料，最好不要讓孩子吃膨化食品和飲用碳酸飲料，以免孩子攝入過多的熱量而體重超標。”國家二級公共營養師鄭芳說，定時定點，三餐不亂。孩子的飲食應多元化，早餐、午餐應合理搭配足夠的果蔬、豆類、谷物、蛋奶、魚肉等食品，晚餐盡量以粗糧、蔬菜為主，烹飪原則是少鹽少油少味精，讓孩子吃出健康。”記者 成華 李靜